با ما همراه باشید

علمی پزشکی

اگر در مصرف ویتامین‌ها زیاده‌روی کنید این مشکلات در انتظار شماست!

منتشر شده

در

امروزه به نظر می‌رسد همه چیز، از بطری‌های آب معدنی گرفته تا آب‌میوه‌ها و دیگر خوراکی‌ها، حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. شاید تصور کنید راه خوبی برای تامین مواد مغذی بدن‌تان هستند، به خصوص اگر دارای رژیم غذایی ضعیف باشید اما نباید از عوارض مصرف بیش از حد ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز غافل شد.

مصرف بیش از حد ویتامین سی یا زینک می‌تواند باعث تهوع، اسهال و درد شکم شود؛ سلنیوم بیش از حد نیز می‌تواند سبب ریزش مو، ناراحتی گوارشی، خستگی و آسیب عصبی خفیف شود.

 دوز مکمل‌ها را بررسی کنید

احتمالا مواد غذایی غنی‌شده‌ای که مصرف می‌کنید مشکلی ایجاد نکنند. دکتر جوهانا دوایر، محقق ارشد موسسه ملی سلامت مکمل‌های غذایی می‌گوید: زیاده‌روی در مصرف ریزمغذی‌ها فقط از طریق غذا امکان‌پذیر نیست؛ بنابراین باید به مکمل‌ها و خوراکی‌ها یا نوشیدنی‌های غنی‌شده فکر کرد.

او می‌گوید: بیشتر مردم متوجه نیستند که مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی بیش از مقدار توصیه شده هیچ فایده‌ای ندارد و حتی ممکن است عوارضی هم داشته باشد.

اگر مکمل مصرف می‌کنید، از نوعی استفاده کنید که بیشتر از مقدار روزانه نباشد. (یعنی مقدار ویتامین یا ماده مغذی که فرد باید برای برخورداری از بهترین وضعیت سلامتی مصرف کند)

دکتر اندرو شائو، معاون ارشد امور علمی و نظارتی یک گروه تجاری در صنعت مکمل‌ها می‌گوید: اگر از یک مولتی‌ویتامین ابتدایی استفاده می‌کنید، نیازی نیست نگران مصرف بیش از حد باشید. بیشتر مولتی‌ویتامین‌ها از حاشیه امن بالا برخوردارند که حتی وقتی با خوراکی‌های غنی‌شده ترکیب شوند آسیبی به شما نخواهند زد.

نشانه‌های نامحسوس مصرف بیش از حد ویتامین‌ها

دکتر دیوید کاتز، مدیر مرکز تحقیقات پیشگیری دانشگاه ییل می‌گوید: تا به حال کسی را ندیده‌ام که مقدار زیاد و خطرناکی از ویتامین آ یا دی مصرف کرده باشد – این موارد بسیار نامتداول است. چیزی که بیشتر احتمال دارد ببینم، کسی است که دوز مکمل بالاتر از حد بهینه مصرف کند.

دانشمندان هنوز نمی‌دانند که آیا کمی زیاده‌روی (در مقابل دوزهای بالا) در مصرف مداوم ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند مشکل‌ساز باشد یا خیر.

از جمله نشانه‌های عوارض مصرف بیش از حد ویتامین‌ها می‌توان به دشواری در خواب یا تمرکز، مشکلات عصبی همچون کرختی یا مورمور شدن یا احساس تحریک‌پذیری بیشتر – با توجه به نوع ریزمغذی که در آن زیاده‌روی می‌شود – اشاره کرد.

سه ریزمغذی که باید مراقبشان باشید

به گفته دکتر دوایر، ویتامین دی، کلسیم، و اسید فولیک سه ریزمغذی هستند که ممکن است بیش از حد مصرف کنید به خصوص از طریق مکمل‌ها. بزرگسالانی که دائماً از حداکثر ۴ هزار واحد مصرف روزانه توصیه شده ویتامین دی فراتر می‌روند ممکن است دچار بیماری‌های قلبی جدی شوند.

اسید فولیک به غلات غنی‌شده – آرد سفید، پاستا، برنج، نان‌ها – اضافه می‌شود تا به جلوگیری از نواقص مادرزادی در نوزادان کمک کند.با وجود آن‌که این کار میزان نواقص مادرزادی را ۲۵ الی ۵۰ درصد کاهش داده است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارضی داشته باشد.

دریافت بیش از ۱۰۰۰ میکروگرم اسید فولیک در روز از طریق مصرف مداوم خوراکی‌ها و مکمل‌ها کار دشواری نیست و این امر می‌تواند نشانه‌های کمبود ویتامین ب۱۲ در افراد مسن‌تر را پنهان کند. کمبود ب۱۲ می‌تواند منجر به آسیب عصبی دائمی شود.

در مورد خوراکی‌هایی که به صورت طبیعی حاوی فولات هستند هیچ جای نگرانی نیست.

منبع:باشگاه خبرنگاران جوان

ادامه مطلب
برای افزودن دیدگاه کلیک کنید

یک پاسخ بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سلامت

کشوری که در یک هفته بیشتر جمعیتش را علیه کرونا واکسینه کرد

منتشر شده

در

توسط

کشوری که در یک هفته بیشتر جمعیتش را علیه کرونا واکسینه کرد

بوتان کشوری است در ارتفاعات هیمالیا، جایی بین هند و چین که توانسته است تقریبا به همه بزرگسالان واجد شرایط خود واکسن کووید ۱۹ تزریق کند.

به گزارش ایسنا، یونیسف از این اقدام به عنوان موفقیتی چشمگیر نام برده است.

وزرات بهداشت بوتان گفته است ۹۰ درصد بزرگسالان این کشور که کل جمعیت آن، نزدیک به ۸۰۰ هزار نفر است در مدت هفت روز واکسینه شدند.

دکتر سونام ونگچوک از اعضای تیم ضربت واکسیناسیون در بوتان می‌گوید: دسترسی به مناطق جغرافیایی سخت‌گذر دشوار بود اما به دلیل برنامه‌ریزی‌های مناسب توانستیم دز اول و دز دوم را (برای افرادی که دز اول را دریافت کرده بودند) در فاصله یک هفته با موفقیت تزریق کنیم.

مجموعا جمعیت بزرگسال بوتان حدود ۵۳۰ هزار نفر است و بسیاری از آنها در مناطق کوهستانی دور از دسترس و فاقد راه مناسب برای عبور و مرور زندگی می‌کنند.

در بعضی مناطق اعضای تیم واکسیناسیون برای دسترسی به روستاها ناچار به ساعت‌ها کوه‌پیمایی شدند.

این کشور محصور در خشکی، بخشی از محموله واکسن مورد نیاز خود را از هند و بخشی دیگر را از مازاد کشورهای دیگر تامین کرده است.

یونیسف دستاورد کشور بوتان در واکسیناسیون را الگویی برای کشورهای دیگر نامیده است و از همه کشورهای جهان درخواست کرده است تا واکسن‌های مازاد خود را به کشورهایی که نیاز دارند اهدا کنند.

به گزارش بی بی سی، در این کشور فقط حدود ۲۵۰۰ مورد ابتلا به این بیماری و دو مورد فوت گزارش شده بود. مقامات بوتان می‌گویند آنها پیشینه موفقیت‌آمیزی در زمینه برنامه‌های واکسیناسیون عمومی در این کشور داشتند و هیچ تردیدی در مورد واکسن کووید وجود نداشت.

ادامه مطلب

استانها

راه‌اندازی پایگاه تجمیعی واکسیناسیون در دانشگاه آزاد اهواز

منتشر شده

در

توسط

راه‌اندازی پایگاه تجمیعی واکسیناسیون در دانشگاه آزاد اهواز

  رئیس مرکز بهداشت غرب اهواز از راه‌اندازی پنجمین پایگاه تجمیعی واکسیناسیون کووید – ١٩ در منطقه غرب اهواز خبر داد.

دکتر مهران احمدی‌بلوطکی اظهار کرد: در راستای رفاه حال مراجعین و پوشش مناطق مختلف در حوزه غرب اهواز، پایگاه تجمیعی واکسیناسیون کووید – ١٩ در محل سالن دانشگاه آزاد امروز (٩ مردادماه) شروع به کار کرد.

به گزارش ایسنا به نقل از مرکز بهداشت غرب اهواز، وی افزود: بدین ترتیب تعداد پایگاه‌های تجمیعی واکسیناسیون کووید – ١٩ در غرب اهواز به پنج پایگاه رسید.

رئیس مرکز بهداشت غرب اهواز در ادامه محل پایگاه‌های واکسیناسیون حوزه غرب اهواز را به این شرح برشمرد: ۱. سالن خلیج فارس واقع در محل نمایشگاه بین المللی کیانپارس،  ۲.سالن صادرات واقع در کوی مجاهد، خیابان برهان بین یاور ۶ و تکریم ۳، ۳. سالن هلال واقع در سینما هلال، جنب پل لشکر، ۴. کتابخانه مرکزی واقع در جاده ساحلی غربی، پارک دولت و ۵. سالن سلف سرویس دانشگاه آزاد اسلامی واقع در فرهنگ شهر.

منبع: ايسنا

ادامه مطلب

سلامت

دستور وزیربهداشت درباره ثبت نام، نوبت دهی و تزریق واکسن سنین ۵۵ تا ۵۸ سال در تهران

منتشر شده

در

توسط

دستور وزیربهداشت درباره ثبت نام، نوبت دهی و تزریق واکسن سنین ۵۵ تا ۵۸ سال در تهران
عکس خبر آرشیوی است.

وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، در نامه ای به دکتر علیرضا رییسی، معاون بهداشت وزارت بهداشت، درخصوص ثبت نام، نوبت دهی و تزریق واکسن افراد ۵۵ تا ۵۸ ساله در شهر تهران، تاکید کرد.

به گزارش ایسنا، دکتر سعید نمکی در نامه ای خطاب به دکتر علیرضا رییسی آورده است: «پیرو برنامه ریزی های قبلی در مورد گروه های هدف واکسیناسیون و با توجه به موجودی واکسن و ظرفیت پایگاه های واکسیناسیون، شایسته است در شهر تهران جهت ثبت نام افراد ۵۵ تا ۵۸ ساله در سامانه و نوبت دهی و تزریق واکسن این گروه اقدام گردد.»

ادامه مطلب

برترین ها